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  • Conheça as 9 estratégias para a noite de sono dos seus sonhos
    21/03/2013 - 21:42

    Dormir pouco pode ser um grande problema para o seu dia e para a sua saúde. Uma noite de sono recuperador faz sua vida muito melhor. Aprende como melhorar a relação com o velho (de preferência novo) e bom colchão.

    1. TRATE OS PROBLEMAS SECUNDÁRIOS

    Alguns males podem comprometer a sua vontade de fechar os olhos e relaxar. É o caso do hipertireoidismo, que tende a deixar o paciente, seja homem, seja mulher, elétrico. Ou do refluxo, que gera desconforto quando nos deitamos. Até a depressão está no banco dos réus. Ela altera o padrão do sono e aumenta o risco de despertar no fim da noite. É por essas e por outras que, antes de sair buscando culpados fora do corpo, é necessário olhar para si — ou melhor, pedir para o seu médico fazer um check-up. Ao eliminar o que desencadeia a insônia, a probabilidade de desplugar a mente aumenta.

    O SONO FEMININO

    A tensão pré-menstrual, por si só, dificulta o adormecer por disparar um rebuliço hormonal. Porém, há outra encrenca que pode contribuir para deixar as pálpebras abertas durante boa parte da madrugada: a incontinência urinária. Esse transtorno predominantemente feminino acaba obrigando muitas a se levantarem a noite toda para esvaziar a bexiga. Com tratamento adequado, que às vezes pode consistir em simples sessões de fisioterapia, dá para atenuar a perda de líquido e, assim, melhorar a qualidade do sono.

    2. SEJA ATIVO, MAS SEM ESTRESSE!

    Um bom jeito de grudar no travesseiro e cair no sono ligeiro é manter o dia recheado de atividades. Um passeio com os amigos, a prática de uma atividade física, uma leitura agradável e, claro, o trabalho são boas opções com que se ocupar. Dessa maneira, você sincroniza o seu relógio interno para, quando chegar a hora de contar carneirinhos, conseguir se desligar com facilidade. Mas nada de lotar sua agenda de milhares de compromissos. Se o cansaço vier associado a estresse, o indivíduo terá dificuldade para pegar no sono. A situação se agrava quando as tarefas irritantes são reservadas para períodos próximos aos de dormir.

    3. EVITE COMER MUITO À NOITE

    Barriga cheia e sono não combinam. Isso porque o organismo precisa se ativar para processar alimentos e, com uma revolução acontecendo no estômago, fica complicado alcançar o relax. Quem exagera no jantar também ronca mais, o que prejudica a qualidade das horas dormidas. O motivo é simples: ao se empanturrar, a gente distende o abdômen, levantando o diafragma, músculo que participa da respiração. Mal posicionado, ele contribui para o aparecimento dos sons que saem pela boca. Quando o sol baixar, melhor mesmo é apostar em uma alimentação leve. Lanches no meio da madrugada devem ser evitados. Aposte em vegetais como a alface e o maracujá, conhecidos por seus poderes tranquilizantes.

    SÍNDROME ALIMENTAR NOTURNA

    Há quem acorde quase toda madrugada para assaltar a geladeira. Em casos mais graves, a pessoa nem percebe que despertou. E, aí, engole qualquer coisa, desde uma barra de manteiga até carne crua. O hábito — seja ele consciente ou não — acaba com o poder reparador do sono. Para debelar o problema, é necessário buscar orientação profissional e ter muita disciplina.

    4. APAGUE TODAS AS LUZES

    Ficar no breu ajuda, e muito, a adormecer. Afinal de contas, a ausência de luz é percebida pela retina, que, por sua vez, passa a mensagem ao cérebro de que chega o momento de se desconectar do dia que passou. A luminosidade vinda da tela da televisão, por exemplo, impede a geração do sinal vindo do olho. Se der para contar os dedos da mão com facilidade, já está claro demais. Ao manter as fontes luminosas acesas, o próprio corpo começa a adiar certos ritmos. E, de pouco em pouco, o sono bom demora cada vez mais para dar as caras.

    5. NÃO FIQUE NA CAMA AO LÉU

    Evite fazer palavras cruzadas, mexer no computador, muito menos comer em cima dela. O ideal é realizar essas atividades em outro ambiente e só se deitar quando realmente for repousar. Entretanto, se no trajeto entre a sala e a cama você já ficar mais desperto, coloque um sofá no quarto. Use-o para ler ou até para ver televisão e, quando começar a bocejar pra valer, pule direto para o colchão. A dica serve também para os que costumam abrir os olhos depois da meia-noite. É melhor se levantar e ir em busca do sono por meio de uma atividade relaxante do que ficar brigando com o edredom.

    6. TENHA CUIDADO COM A SONECA

     Reservar tempo para a sesta ajuda a recarregar a energia de boa parte dos brasileiros, desde que ela não seja longa demais — para os adeptos dessa paradinha diurna, o ideal é repousar por no máximo 40 minutos. Quem tem dificuldade para se concentrar logo após o despertar ou sofre com insônia deve evitar esses cochilos. Eles podem comprometer a produtividade — e o sono à noite. Outra coisa importante é evitar qualquer soneca no fim da tarde. Caso contrário, o risco de passar a madrugada desperto, fazendo qualquer outra coisa, menos dormir, cresce exponencialmente.

    7. ACORDE SEMPRE NO MESMO HORÁRIO

    Após uma sessão noturna de cinema, você chega tarde em casa e vai para a cama somente no meio da madrugada. No dia seguinte, o despertador, indicando a hora de ir para a academia, toca. Mas, em vez de se levantar, sua vontade é jogar o aparelho longe e retornar para o mundo onírico. O problema é que, à noite, o cansaço demorará mais a dar o ar da graça. E, claro, o drama se repetirá na manhã seguinte. Para quebrar essa toada, nada melhor do que obedecer ao barulho estridente do alarme. Ele deve ser regulado sempre para o mesmo horário, dependendo do ritmo de cada um. Isso acerta os ponteiros do relógio interno da maioria dos indivíduos.

    8. MANTENHA O SEU RITMO

    Tem gente que dorme cedo e acorda cedo. Há também aqueles que só cerram os olhos no meio da noite, mas que também só vão abri-los no final da manhã. Isso está nos genes de cada um e, na verdade, não há motivos de saúde para tentar alterar esses padrões. Aliás, é quando se tenta modificar tais hábitos que geralmente surgem os transtornos. Uma das maneiras de respeitar o próprio ritmo é fazer um controle da sua agenda. Claro que é difícil convencer o chefe para chegar mais tarde ao trabalho, por exemplo. Só que, por outro lado, não adianta aparecer cedo para ficar encarando o computador sem conseguir produzir muita coisa. Os jovens também sofrem, mas com a escola e a faculdade. Deve-se considerar a possibilidade de inscrevê-los em um horário em que renderão mais.

    9. NÃO FUME (MAS TAMBÉM NÃO PARE DE UMA VEZ)

    O cigarro está repleto de componentes estimulantes. Como o café, ele causa agitação e, consequentemente, afasta o desejo de dormir. Como se isso fosse pouco, sua fumaça ataca os pulmões, causando ronco e tosse — mais razões para largar esse vício de uma vez por todas. O problema é que, após anos e mais anos consumindo a droga, a cabeça fica acostumada a receber grandes aportes de suas substâncias. Uma mudança brusca de hábitos pode causar tamanha reviravolta na massa cinzenta O indivíduo fica ansioso, irritado e, por fim, insone. Parar de fumar é uma decisão que só o fumante pode tomar. Mas o jeito menos sofrido de pô-la em prática precisa ser discutido com um médico. Assim a probabilidade de reincidência cai, o tempo sobre a cama aumenta e a saúde melhora como um todo.

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  • PIPOCA: rica em fibras e antioxidantes
    21/02/2013 - 16:55

    Estudo mostra que a pipoca concentra mais certos antioxidantes do que frutas e verduras. Sem contar a quantidade de fibras.

    Em poucos minutos, um punhado de milho, um fiozinho de óleo e uma panela no fogo resultam em massas brancas, pequenas e bem macias. É a famosa pipoca. No centro de acaloradas discussões, ela costuma ser acusada de prejudicar a saúde. A presença de gordura e o fato de nos incentivar a extrapolar nas pitadas de sal estão entre as principais queixas. No que depender da ciência, entretanto, essa percepção deve mudar.

    Se preparada corretamente – para isso não conta a praticidade da versão de micro-ondas -, ela é um estouro de benefícios, informação reforçada por um estudo recente da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos.

    Segundo o time de cientistas, a pipoca reúne mais certos antioxidantes do que uma porção de frutas e verduras. Ou seja: ela seria uma aliada ardilosa na guerra contra os radicais livres, aquelas moléculas instáveis e perigosas que atacam as células e provocam envelhecimento precoce e até câncer. "Isso se deve à diferença entre a quantidade de água encontrada na pipoca, que é de 3 a 5%, e a detectada nos vegetais, que chega a 90%", informa Joe Vinson, líder do trabalho. Na prática, esses valores referentes à umidade revelam que no subproduto do milho os compostos fenólicos - antioxidantes - ficariam concentrados, enquanto nas outras classes alimentares eles apareceriam mais diluídos. "A pipoca é o único snack formado 100% pelo grão. Já os antioxidantes encontrados em outros produtos à base de sementes integrais, por exemplo, são removidos ou sofrem degradação durante o processamento."

    As substâncias protetoras da saúde estão na casca, aquela capa que, normalmente, fica presa nos dentes. E, se o milho que levar para casa der origem a uma pipoca naturalmente amarela ou creme é sinal de que a parte fofinha do alimento é ainda fonte de carotenoides. Essas substâncias também atuam como antioxidantes e, no corpo, são convertidas em vitamina A. A transformação é ótima para o sistema imunológico e para os olhos, que ficam mais protegidos contra degeneração macular relacionada à idade.

     Apesar de grudenta, a casca da pipoca está cheia de atributos. Afinal, nela também estão doses generosas de fibras, substâncias que contribuem para a formação do bolo fecal. O melhor é que o papel das fibras não fica restrito a dar uma ajuda ao funcionamento do intestino. Elas também são reverenciadas por tornarem a digestão mais lenta, prolongando, assim, a sensação de estômago cheio - uma vantagem para quem quer emagrecer.

    Já na parte fofa e, geralmente, branca fica guardado outro amigo do organismo: o amido resistente. O nome não foi dado à toa. Isso porque ele passa praticamente intacto pelo aparelho digestivo. Só no intestino grosso é que micro-organismos da flora o transformam em ácidos graxos de cadeia curta. Dessa forma, deixam a área mais ácida, favorecendo a proteção contra células cancerosas. Por isso, o consumo de amido resistente tem sido associado à redução do risco de tumores no órgão.

    É importante lembrar que o sinal não está verde para se entupir com a pipoca vendida no cinema ou a industrializada para micro-ondas. Essas são justamente as que merecem estar no banco dos réus. O recomendado para se beneficiar das qualidades do alimento é prepará-lo na boa e velha panela, com só um pouquinho de óleo para não formar uma verdadeira bomba calórica.

    Dica: Se desejar, a gordura pode até ficar de fora da receita. Basta colocar uma porção de milho em um saquinho (como aqueles para pão) e vedá-lo na ponta. Depois, deixe por alguns minutos no micro-ondas.

    Fonte: http://saude.abril.com.br/

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  • DIETA DO TIPO SANGUÍNEO
    07/02/2013 - 21:37

    Tenha uma alimentação saudável e perca peso com um cardápio indicado para o seu tipo sanguíneo

    A dieta do tipo sanguíneo, como o nome sugere, é formada por alimentos que são os mais indicados para cada pessoa conforme o seu tipo sanguíneo. Basta seguir um cardápio personalizado para acelerar o metabolismo, fazendo seu corpo funcionar melhor sem sacrifícios.

    Segundo os profissionais que estudam essa dieta, para cada tipo sanguíneo existem alimentos neutros, benéficos e nocivos. Os benéficos são fundamentais para a saúde pois sua função protetora previne doenças e ajuda na perda de peso. Já os nocivos agem ao contrário: diminuem o metabolismo, provocam má digestão, enxaqueca, retenção de líquidos e aumento de peso. Os neutros podem ser consumidos com tranquilidade pois não afetam negativamente a saúde.

    A lista de alimentos indicados para cada tipo sanguíneo é extensa, o que facilita a montagem de um cardápio variado para cada refeição. 
    Abaixo alguns alimentos indicados e contraindicados conforme o tipo sanguíneo:

     

    Tipo O

    Quase a metade da população. Normalmente as pessoas com esse tipo sanguíneo produzem muito suco gástrico, digerindo facilmente a proteína animal. O lado negativo disso é que são fortes candidatos a doenças estomacais como úlceras e gastrites. Outra característica é a dificuldade de digerir a lactose do leite e seus derivados.

     

    Alimentos indicados:

    • Peixes e frutos do mar como bacalhau fresco, linguado e salmão;
    • Frutas: figo e ameixas frescas e secas, que podem ser pretas ou vermelhas;
    • Verduras: acelga, alcachofra, brócolis, cebola, escarola, espinafre;
    • Carnes bovina, de cordeiro e de avestruz;
    • Derivados do leite: mussarela, leite de soja, tofu.

     

    Alimentos nocivos:

    • Derivados do leite, como creme de leite, iogurte, sorvete, leite (integral ou desnatado) e a maioria dos queijos;
    • Carnes de porco, presunto, toucinho;
    • Cereais, massas e pães: aveia, trigo, cuscuz, pão branco, semolina;
    • Peixes e frutos do mar como caviar, salmão defumado e polvo;
    • Frutas: laranja, morango, coco, amora;
    • Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho.

     

    Alimentos neutros:

    • Atum, ovos e vinho tinto.

     

    Tipo A

    As pessoas com esse tipo sanguíneo possuem menor produção de suco gástrico e um aparelho digestivo sensível. Por isso, têm dificuldade para decompor as proteínas e gorduras de origem animal. Possuem maior risco de desenvolver problemas de coração, câncer e diabetes.

     

    Alimentos indicados:

    • Peixes e frutos do mar como bacalhau fresco, salmão, sardinha e truta;
    • Carnes de frango, avestruz e peru;
    • Leite e queijo de soja, tofu;
    • Brocólis, cebola, cenoura, espinafre;
    • Abacaxi, ameixa, cereja, limão, amora, damasco.

     

    Alimentos nocivos:

    • Camarão, caranguejo e polvo;
    • Carnes de boi, carneiro, cordeiro, pato e porco;
    • Cerveja;
    • Derivados do leite: Creme de leite, sorvete, leite, manteiga, requeijão;
    • Banana, laranja, manga, papaia e coco;
    • Cereais, massas e pães: Farinha de trigo integral, pão integral, farinha branca;
    • Berinjela, repolho e tomate.

     

    Alimentos neutros:

    • Aves, arroz, aveia em flocos e vinho branco.

     

    Tipo B
    Possui um sistema imunológico forte. É o único que se dá muito bem com laticínios. No entanto, não digere muito bem carne de frango.

     

    limentos indicados:

    • Peixes e frutos do mar: Bacalhau, salmão, truta, sardinha;
    • Carnes de carneiro, cordeiro e coelho;
    • Iogurte, leite, queijo, ovos, ricota;
    • Abacaxi, ameixa, banana, mamão, uva;
    • Chá verde;
    • Beterraba, brocólis, cenoura, couve, repolho.

     

    Alimentos nocivos:

    • Carnes de frango, pato e porco;
    • Refrigerantes;
    • Peixes e frutos do mar: Anchova, camarão, caranguejo, lagosta, polvo e ostra;
    • Queijo fundido e roquefort, sorvete com leite;
    • Frutas: Carambola, caqui, coco, romã;
    • Verduras: Alcachofra, tomate e azeitona;
    • Cereais, massas e pães: Farinha de trigo, milho, centeio.

     

    Alimentos neutros:

    • Carne bovina, arroz, granola e vinho.

     

    Tipo AB
    O tipo AB sugiu da mistura entre os grupos A e B e axige uma dieta bem variada. Possuem o aparelho digestivo sensível e o sistema imunológico bem tolerante.

     

    Alimentos indicados:

    • Atum, bacalhau, cavala, sardinha, truta;
    • Carnes de carneiro, coelho, cordeiro e peru;
    • Derivados do leite: Coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage;
    • Abacaxi, ameixa, cereja, figo, kiwi e uva;
    • Verduras: Aipo, alho, beterraba, berinjela, brocólis, couve, pepino;
    • Chá verde;
    • Arroz.

     

    Alimentos nocivos:

    • Peixes e frutos do mar: Anchova, camarão, caranguejo, linguado, siri;
    • Carnes de frango, porco e boi;
    • Leite integral, creme de leite, queijos parmesão e provolone;
    • Banana, caqui, goiaba, laranja e manga;
    • Verduras: Alcachofra, milho-verde, nabo, pimentão e rabanete;
    • Farinha de milho, cereais e amido de milho.
    • Café;
    • Feijão.

     

    Alimentos neutros:

    • Anchova, cação, leite desnatado e óleo de linhaça.

    Nota: A dieta do tipo sanguíneo foi desenvolvida pelo norte-americano Peter J. D’Adamo que no livro "A Dieta do seu Tipo Sanguíneo" mostrou correlações históricas, antropológicas e fisiológicas dos tipos de sangue A, B, AB e O com os alimentos e com o estilo de vida.
    Importante destacar que todo programa alimentar deve ser orientado por um profissional qualificado.

    Para saber mais:

    Site Terra - Matéria "Dieta do Tipo Sanguíneo".

    Site Quero Ser Magra - Matéria "Dieta do Tipo Sanguíneo".

    - Site da Associação Brasileira de Medicina Biomolecular - Matéria "Dieta do tipo Sanguíneo e Vida Saudável ".

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