10 alimentos ricos em cálcio, mas em leite!

O Cálcio é um mineral essencial para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes e é muito importante que seja ingerido em quantidades adequadas, especialmente, durante a infância, pois é nesta fase da vida que se criam as reservas no organismo para o resto da vida.

O cálcio ajuda também com as contrações musculares e a coagulação sanguínea. Por isso, é recomendável atingir a ingestão necessária de cálcio por dia (cerca de 1.000 mg) para um adulto saudável.

Como algumas pessoas não toleram bem o leite e seus derivados, alimentos riquíssimos nesse mineral, para esses, existem outras opções naturais de Alimentos Ricos em Cálcio que não contém leite, já que o consumo desse mineral é essencial para a prevenção da osteoporose, doença que deixa os ossos porosos e frágeis a fraturas.

 

Veja os 10 Alimentos Ricos em Cálcio que não contém leite.

 

1. Aveia - A Aveia não costuma ficar de fora do cardápio de quem está de dieta. Além disso, é uma boa opção de alimentos ricos em cálcio que não contém leite, pois a cada 100g do cereal contém cerca de 250 mg de cálcio;

 

2. Couve - O Couve é um dos vegetais mais usados no mundo por ser rico em muitos nutrientes. É uma ótima alternativa ao leite, pois cada 100g contém cerca de 130 mg de cálcio;

 

3. Manjericão - O Manjericão é uma boa opção de tempero rico em cálcio. Cada 100g do seu consumo contém cerca de 211 mg de cálcio;

 

4. Semente de Gergelim – cada 100g dessa semente contém cerca de 420 mg de cálcio;

 

5. Grão-de-bico - O Grão-de-bico é rico em muitos nutrientes, principalmente em cálcio. Cada 100g do seu consumo contém cerca de 113 mg de cálcio;

 

6. Brócolis - O Brócolis é uma excelente fonte de cálcio, ácido fólico, antioxidantes, fibras e vitaminas A. Além disso, a cada 100g contém cerca de 210 mg de cálcio;

 

7. Sardinha - A Sardinha é conhecida por ser fonte da boa gordura, o ômega 3. Além disso, a sardinha também é fonte de cálcio; cada 100g contém cerca de 440 mg de cálcio. O melhor é que ela também é rica em vitamina D, essencial na absorção do cálcio;

 

8. Rúcula – Poucos sabem, mas a Rúcula é uma boa alternativa ao leite. Cada 100g do seu consumo contém cerca de 116 mg de cálcio;

 

9. Salsa: A Salsa é um excelente tempero. Além do seu valor na culinária, ela é uma boa opção de alimento rico em cálcio. Cada 100g contém cerca de 165 mg de cálcio.

 

10. Laranja - As frutas cítricas não são apenas ricas em cálcio, mas também contêm vitamina D, que é essencial para a absorção do cálcio no corpo. Cada 100ml do seu suco contém cerca de 39 mg de cálcio.